Reglarea caloriilor pe care le consumam poate fi o sarcina obositoare. Caloriile servesc la masurarea energiei pe care o consumam cu fiecare aliment. Aceasta energie este necesara pentru a trai, deoarece ajuta organele fundamentale precum plamanii sau inima sa functioneze, dar este important sa gasim un echilibru intre caloriile pe care le consumam si cele pe care le ardem: aceasta va depinde de stilul de viata si metabolismul fiecarei persoane. Reglarea caloriilor pe care le consumam pe baza acestor doua variabile este necesara daca cautam sa avem grija de sanatatea noastra si sa slabim.
Pentru a slabi un kilogram este necesar sa reducem 3.500 de calorii fata de cele pe care le consumam in mod regulat, dar nu fi obsedat sau speriat: acest lucru este mai simplu decat pare daca o facem intr-un mod sanatos si sustinut in timp. Cand incercam sa reducem caloriile, este important sa avem in vedere ca o facem din motive de sanatate si nu pentru ca suntem in razboi cu corpul nostru. Pierderea prea multor calorii intr-un timp scurt ne poate face sa pierdem masa musculara, sa ne simtim mai slabi si mai obositi sau chiar sa dezvoltam boli precum anemia. Prin urmare, este important ca in procesul de reducere a caloriilor sa luam o cantitate optima de nutrienti si sa mentinem activitatea fizica pentru a mentine sanatatea si puterea muschilor nostri.
Cu deficitul caloric produs prin reducerea a 500 de calorii pe zi, am putea pierde pana la un kilogram intr-o saptamana. Putem realiza acest deficit caloric prin cresterea activitatii fizice sau controland ingredientele si cantitatile pe care le includem in meniurile noastre zilnice. Va invatam cateva trucuri pentru a reduce caloriile intr-un mod simplu.
Reduceti cantitatea de paine pe care o mancati
Inlocuirea sandvisurilor si sandvisurilor cu salate reduce carbohidratii si caloriile pe care le consumi. In plus, in acest fel vei prioritiza vitaminele, mineralele si proteinele salata verde, salata de miel sau sunca si iti vei ajuta organismul sa le absoarba mai repede.
Aveti mereu alaturi o sticla de apa
Apa ne activeaza metabolismul, ne hidrateaza si, de asemenea, ne ofera o senzatie de satietate. Inlocuirea bauturilor racoritoare si a bauturilor zaharoase cu apa ne va ajuta sa reducem un numar mare de calorii in viata noastra de zi cu zi. In plus, insotirea meselor cu apa in loc de bauturi racoritoare faciliteaza procesul de digestie si previne problemele digestive precum arsurile la stomac sau iritatia.
Odihniti-va suficient
Stilul nostru de viata agitat uneori ne impiedica sa ne putem deconecta si sa avem un somn odihnitor si de calitate. Desi corpul nostru este mai activ cand suntem treji, s-a demonstrat ca absenta odihnei ne incetineste metabolismul si ne creste senzatia de foame; prin urmare, mentinerea unei rutine bune de somn ne va ajuta sa eliminam mai multe calorii.
Faceti antrenament pe intervale
Mersul vioi si constant s-a dovedit a fi una dintre cele mai bune moduri de a arde calorii. Daca te-ai obisnuit deja cu mersul pe jos, adaugarea intervalelor de jogging la rutina ta de exercitii te va ajuta sa cresti semnificativ cantitatea de calorii pe care o arzi.
Alegeti un burger de legume
In functie de varietatea de proteine pe care decidem sa le consumam, vom ingera mai multe sau mai putine calorii. Proteinele din plante au mai putine calorii decat carnea rosie. Puteti gasi o mare varietate de fripturi de legume si burgeri in supermarketurile facute cu seitan, dovlecei sau spanac printre multe alte arome. In acest fel va puteti bucura de meniurile dvs. cu mai putine calorii si un gust la fel de delicios.
Evitati mesele care va distrag atentia
Mancatul rapid reduce numarul de ori cand mestecam fiecare muscatura si ne reduce senzatia de satietate. A fi constienti de telefonul mobil ne creste si nivelul de cortizol atunci cand incepem sa mancam. Relaxarea inainte de a incepe sa mancam si facand-o incet si fara distragere a atentiei ne va face sa ne simtim mai saturati cu mai putine calorii.
