De obicei, este mai usor sa dai un sfat decat sa-l ceri. Dar, in ultimul an, am facut un efort sporit pentru a incorpora in propria mea viata diferite sfaturi de sanatate.. La urma urmei, stresul din viata si de la locul de munca poate ajunge si la cei mai buni dintre noi.
De aceea, cand am inceput sa prezint simptome de oboseala, probleme de somn si alte simptome de probleme suprarenale, am vrut sa aflu daca oboseala suprarenala este de vina. Asa ca am condus un laborator de oboseala suprarenala pe care l-am condus pe nenumarati de pacienti de-a lungul anilor, dar niciodata pe mine.
S-a dovedit ca a fost oboseala suprarenala, asa cum ma asteptam, si mi-am dat seama ca trebuie sa incep sa ma ocup de problemele mele de stres creier-suprarenal. Deoarece am vazut un mare succes cu dieta mea de resetare de 60 de zile pentru a afla ce intolerante alimentare am, am vrut apoi sa folosesc dieta pentru a lucra la oboseala suprarenala si pentru a-mi sustine modificarile genei de metilare MTHFR.
Asa ca m-am angajat intr-o dieta de trei luni pentru a-mi reabilita hormonii. De ce 90 de zile? Este nevoie de timp pentru a va recupera de la problemele hormonale. Nu este o cifra magica, dar stiam ca 90 de zile era timpul minim de care as avea nevoie.
In timp ce problema mea hormonala particulara a fost oboseala suprarenala, as recomanda acest plan tuturor celor care se confrunta cu probleme hormonale obisnuite, inclusiv probleme cu tiroida, dezechilibre ale hormonilor sexuali (cum ar fi testosteronul scazut) si rezistenta la leptina si la insulina.
Este posibil sa aveti probleme hormonale daca va confruntati cu unele dintre urmatoarele probleme:
- Esti lent sa incepi dimineata
- Ai pofta de alimente sarate sau zaharoase
- Ai un libido scazut
- Esti obosit dupa-amiaza
- Primesti un „al doilea vant” seara
- Nu poti sa stai adormit
- Simtiti ameteli cand va ridicati rapid
- Ai dureri de cap dupa-amiaza
- Ai probleme cu glicemia
- Ai o inflamatie cronica
- Unghiile tale sunt slabe
- De multe ori esti capricios
- Ai dificultati in a pierde in greutate
Desigur, nu trebuie sa te lupti cu problemele hormonale pentru a incerca aceasta dieta. Daca pur si simplu doriti sa va stimulati energia si sa va simtiti mai bine, va recomand sa urmati aceste indrumari:
Ce am mancat timp de 90 de zile
Legume: cel putin 6 cani pe zi
Am vrut sa fiu intentionat sa-mi umplu farfuria cu unele dintre cele mai bogate in nutrienti legume pentru producerea si metilarea hormonilor, care sunt esentiale pentru sanatatea creierului si a hormonilor. De exemplu, multe dintre legumele asupra carora m-am concentrat sunt surse bune de iod, necesare productiei de hormoni tiroidieni, precum si sulf si vitaminele B necesare pentru producerea sanatoasa a hormonilor si caile de detoxifiere.
Exemple : legume de mare (dulse, nori, kelp, arame), legume cu frunze verzi (spanac, guli-rabe, creson, smog elvetian), legume bogate in sulf (ceapa, usturoi, sparanghel)
Amidon: 2 portii pe zi
La pacientii mei, vad adesea lipsa de carbohidrati sanatosi, sub forma de amidon sigur, ca o piesa lipsa a ecuatiei atunci cand vine vorba de echilibrarea hormonilor, cresterea nivelului de energie si sustinerea tiroidei.
Exemple : cartofi dulci, igname, patlagina
Fructe: 1 pana la 4 pumni mici pe zi
Am vrut sa ma concentrez pe fructele cu continut scazut de fructoza, deoarece zaharul poate contribui la problemele hormonale.
Exemple : fructe de padure si citrice
Proteine si grasimi sanatoase: 1 pana la 2 dimensiuni de palmier de proteine pe masa si 1 pana la 3 linguri de ulei pe masa
Am ales grasimi si proteine curate cu cantitati mari de nutrienti necesari pentru sinteza hormonilor tiroidieni.
Exemple : peste prins salbatic, ficat organic, crustacee (cum ar fi stridiile), oua crescute la pasune; ulei de cocos, ulei de masline extravirgin, avocado
Nuci si seminte: 1 mana pe zi
Seleniul si magneziul sunt esentiale pentru conversia hormonilor tiroidieni si pentru sanatatea hormonala optima.
Exemple : nuci braziliene (in special bogate in seleniu!), nuci, nuci de macadamia, migdale
Ceai: 3 pana la 5 pahare pe zi
Am vrut sa ma concentrez pe ceaiurile calmante care promoveaza o comunicare sanatoasa intre creier si hormoni.
Exemple : musetel, rooibos (tufa rosie africana)
Suplimente:
Dozele potrivite depind de individ. Lista de mai jos este ceea ce am gasit ca functioneaza cel mai bine pentru mine, dar va rugam sa discutati ce suplimente ar putea fi potrivite pentru dvs. cu furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala.
Exemple:
- Maca: Un tubercul din familia ridichilor care este cunoscut pentru echilibrarea hormonilor.
- Sprijin de metilare: luarea de forme activate de B12 si folat poate fi o modalitate eficienta de a sustine caile de metilare sanatoase, care ajuta la echilibrarea ritmului melatonina-cortizol.
- Vitamina D: vitamina soarelui este de fapt un pre-hormon care este esential pentru functionarea sanatoasa a hormonilor.
- Ierburi adaptogene: Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Busuioc si Eleuthero Ginseng pot avea un efect de reglare asupra ritmului cortizolului.
- Magneziul: Ganditi-va la magneziu ca la pilula originala pentru raceala. Ajuta la sustinerea glandelor suprarenale, relaxeaza muschii si nervii stresati si promoveaza un somn de calitate.
- Suport GABA: neurotransmitatorul tau calmant si inhibitor este GABA. Ierburi precum floarea pasiunii si aminoacizi precum teanina, glicina si taurina va pot ajuta sa va relaxati actionand asupra cailor calmante gabaminergice din creier.
Cum arata o zi tipica de mese
Mic dejun: Oua cu cartofi dulci, ceapa si spanac in ulei de cocos
Pranz: Salata de varza cu ton albacore si sos de ulei de masline si avocado
Cina: ficat hranit cu iarba si ceapa cu sparanghel si cartofi dulci
Gustare: Doua nuci braziliene, gustari cu alge marine sau chipsuri de patlagina
4 strategii de stil de viata care au ajutat si ele
1. M-am asigurat ca mananc suficient pe tot parcursul zilei
Postul intermitent nu functioneaza pentru multi oameni care se lupta cu probleme hormonale precum oboseala suprarenala.
Am lucrat sa fiu atent la nivelul foametei pe tot parcursul zilei. Daca esti ravnit sau „fomanat” dupa zahar, trebuie sa mananci mai multe proteine si grasimi dimineata. Daca, dupa pranz, poti amana sa mananci pana la cina, probabil ca ai mancat cantitatea potrivita pentru tine.
2. Am dormit cel putin sapte ore.
Sigur, a fost greu sa lipsesc Scandal sau How to Get Away With Murder joi nopti, dar mi-am propus sa dorm suficient in fiecare noapte, deoarece este esential pentru reabilitarea hormonilor. Am urmarit cel putin sapte ore de somn neintrerupt, de calitate.
3. Am practicat exercitii de calmare.
M-am concentrat pe exercitii de reducere a stresului, cum ar fi yoga fierbinte, de cate ori am putut sa ma incadrez in programul meu incarcat, de obicei de trei ori pe saptamana. De asemenea, am adus meditatia mindfulness in rutina mea zilnica ca o modalitate de a-mi calma mintea si de a aduce prezenta in viata mea. Recomand sa incepeti cu doar cateva minute de meditatie in fiecare zi si apoi sa cresteti incet timpul.
4. Am incercat sa evit toxinele.
In cele din urma, a fost important sa fiu atent la utilizarea produselor netoxice in casa mea si pe corpul meu. Multe produse de uz casnic obisnuite sunt uneori legate de probleme hormonale.
Rezultatul Final
Dupa cele 90 de zile, am observat ca aveam mai multa energie, dormeam mai bine si eram mai putin anxioasa in general. Stiu ca acesta este doar primul pas pentru a continua sa sustinem sanatatea hormonala optima, dar sunt multumit de rezultatele pe care le-am vazut pana acum.
