Timp putin, dieta nepotrivita, chef la minim – iata cateva din lucrurile care te impiedica sa fii eficienta atunci cand faci exercitii. Daca ti-ai propus sa slabesti si, pe langa eliminarea alimentelor periculoase pentru silueta, ti-ai facut si un program de fitness, aceste mici secrete te vor ajuta sa-l respecti si sa… scoti ce-i mai bun din el!
1. Alege un sport/stil care ti se potriveste: daca esti o persoana dinamica si vrei sa eliberezi cu „scantei” energia negativa de peste zi, orienteaza-te spre kickboxing sau tae-bo. Daca miscarile lente sunt singurele acceptabile pentru tonusul tau scazut si lenea „de pisica”, aerobicul e optiunea ideala. Daca te afli undeva intre aceste doua extreme, dar ai si multa rabdare, mizeaza pe pilates.
2. Economiseste-ti… timpul: Fitness-ul poate deveni o adevarata corvoada daca, dupa opt ore de munca, esti nevoita sa strabati orasul pentru a ajunge la sala. Lucrurile se complica si mai mult daca nu ai masina si esti fana orelor tarzii. Asadar, alege o sala cat mai apropiata de casa ta! Daca esti in criza de timp sau de bani, nu folosi asta ca pretext sa-ti neglijezi tonusul muscular 🙂 Sigur ai un parc prin preajma, unde poti alerga dimineata sau seara impreuna cu o prietena. Singura cerinta? Sa faci cel putin 2 kilometri pe zi.
3. Fitness-ul nu face casa buna cu infometarea: daca iti imaginai ca poti sustine o dieta drastica si un program de exercitii serios, ei bine… nu vei ajunge la niciun rezultat. O gustare sau un baton energizant inainte de sesiunea de exercitii este un „must”, daca vrei sa fii eficienta. Alege varianta sugarfree ca sa nu fii stresata pe tema caloriilor 🙂
4. Fitness begins in the mind: Exact, totul incepe cu un gand, cu o stare. Acum cativa ani, am vazut motto-ul acesta pe un tricou si am inteles de ce pana atunci exercitiile mi se paruse plictisitoare. Creeaza-ti cadrul perfect pentru eficienta si, de ce nu, relaxare: inchide-ti telefoanele ca sa nu fii intrerupta tocmai in mijlocul unei serii intense de abdomene. Poarta haine lejere si in niciun caz din material sintetic. Si, nu in ultimul rand, exerseaza in ritmul muzicii preferate.
5. Incalzire, consecventa, diversitate: Intreaga ta zi (inclusiv orele petrecute la birou!) trebuie sa fie o mica incalzire pentru sesiunea de exercitii. Tine-ti spatele drept atunci cand stai la calculator, intinde-ti picioarele de fiecare data cand simti nevoia si joaca-te miscand usor degetele in pantofi. Nu ezita sa-ti iei o pauza binemeritata de cinci minute la fiecare ora, timp in care ii poti face o vizita colegei de la contabilitate sau poti face 2-3 intinderi in fata oglinzii din baie – nu e nimic neobisnuit in asta 🙂
Nu uita ca exercitiile de fitness trebuie efectuate regulat (o data la doua zile daca vrei sa slabesti mai mult/ sa-ti tonifiezi muschii rapid si cam de doua ori pe saptamana pentru a te mentine).
Pe langa consecventa, este importanta variatia: o data la 2-3 saptamani, schimba ordinea sau tipul exercitiilor, pentru a-ti impiedica trupul sa intre intr-o rutina si pentru a-ti oferi senzatia ca descoperi ceva nou si tot mai placut.
