Sursa foto: Shutterstock
Menopauza este o etapă naturală în viața oricărei femei, dar vine și cu simptome mai greu de gestionat. Perioada ce marchează sfârșitul ciclului menstrual implică schimbări hormonale, fizice și emoționale semnificative. Iată care sunt transformările prin care treci și cum să reacționezi la ele, ca să treci mai ușor prin menopauză:
Schimbările hormonale din timpul menopauzei
Te vei confrunta cu o perioadă de tranziție numită perimenopauză, în care ciclul menstrual devine neregulat și apar diverse simptome specifice. Atenție, poți rămâne însărcinată la menopauză, așa că acordă atenție menstrelor ce preced instalarea definitivă a menopauzei.
Tulburările hormonale (scăderea nivelului de estrogen și progesteron) determină modificări ale metabolismului, iar creșterea în greutate devine mai frecventă, mai ales în zona abdominală. De asemenea, au impact asupra sănătății oaselor (scăderea densității osoase crește riscul de osteoporoză).
Tot din cauza hormonilor, pielea devine mai subțire și își pierde elasticitatea, iar părul poate deveni mai fragil. Apar schimbări și la nivel cardiovascular: colesterolul „rău” (LDL) poate crește, cu impact semnificativ asupra riscului bolilor de inimă.
Simptomele menopauzei și impactul asupra organismului
Fiecare femeie experimentează menopauza diferit, dar cele mai comune simptome includ:
Simptome fizice la menopauză
- bufeuri și transpirații nocturne – episoade bruște de căldură intensă, mai ales în timpul nopții;
- insomnie și tulburări ale somnului – dificultăți în a adormi sau treziri frecvente;
- dureri articulare și musculare – rigiditate și disconfort la nivelul articulațiilor;
- piele uscată și riduri accentuate – pierderea colagenului duce la îmbătrânirea prematură a pielii;
- schimbări ale apetitului și creșterea în greutate – metabolismul încetinește, ceea ce favorizează depunerea grăsimilor.
Simptome emoționale și cognitive la menopauză
- anxietate și depresie – schimbările hormonale pot influența starea de spirit;
- iritabilitate și schimbări bruște de dispoziție – creșterea sensibilității emoționale;
- probleme de concentrare și memorie – unele femei se confruntă cu „ceața mentală” și dificultăți de atenție.
Simptome intime și sexuale la menopauză
- scăderea libidoului – dorința sexuală poate fi afectată din cauza nivelului scăzut de estrogen;
- uscăciune vaginală și durere în timpul actului sexual – scăderea lubrifierii naturale poate cauza disconfort;
- infecții urinare frecvente – mucoasa tractului urinar devine mai sensibilă și predispusă la infecții.
Cum poți gestiona simptomele menopauzei?
Chiar dacă menopauza aduce multe schimbări, există metode eficiente de a-i gestiona simptomele și de a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
Alimentație sănătoasă și echilibrată
Include în meniu alimente bogate în calciu și vitamina D (lapte, iaurt, migdale, pește gras). Consumă proteine slabe și fibre, pentru a menține metabolismul activ. Evită zahărul și alimentele procesate, care pot agrava bufeurile și fluctuațiile de dispoziție.
Activitate fizică regulată
Exercițiile de forță și yoga ajută la menținerea masei musculare și reduc stresul. De asemenea, plimbările zilnice și exercițiile cardiovasculare sprijină sănătatea inimii. Tehnicile de relaxare, precum meditația și respirația profundă sunt ajutoare de nădejde, când te confrunți cu anxietatea.
Tratament hormonal și remedii naturale
Terapia de substituție hormonală (TSH) te poate ajuta la ameliorarea simptomelor severe, dar trebuie discutată cu medicul. Încearcă remedii naturale, precum ceaiul de salvie, isoflavonele din soia și uleiul de luminița-nopții, pe care le găsești în suplimente alimentare pentru perimenopauză și menopauză.
Ia în considerare sfaturile prezentate și nu uita că treci printr-o tranziție naturală, dar însoțită de provocări semnificative pentru corp și minte. Înțelegerea schimbărilor fizice și emoționale, plus adoptarea unui stil de viață sănătos vor face această etapă mai ușor de gestionat. Menopauza nu trebuie să fie doar o perioadă de disconfort, ci poate reprezenta un moment în care îți redescoperi echilibrul și sănătatea.
