Mi-a luat ceva timp pana am simtit ca sunt cu adevarat responsabil de sanatatea mea, pentru ca mereu imi statea ceva in cale: cantarul meu. Numarul nu a reflectat niciodata munca pe care am depus-o la sala, totusi l-am lasat sa-mi defineasca succesul si adesea ma facea sa ma simt mai rau.
In cele din urma, mi-am dat seama ca trebuie sa renunt la cantar si sa folosesc barometre mai importante pentru a-mi masura sanatatea, de ce sunt capabil, cat de puternic ma simt si cat de fericit sunt. Acestea sunt cifrele la care ma uit in loc de greutatea mea. Ele te pot ajuta sa te simti mai bine, atat in interior, cat si in exterior.
1 din 4
Cat timp petreci in fata unui ecran
Stiu ca este greu sa eviti sa folosesti un computer la serviciu, dar la mine acasa toti trebuie sa avem un motiv intemeiat daca vrem sa fim in fata unui ecran. Ma voi uita la televizor si la filme cu copiii mei un pic, dar apoi trecem la un joc de societate – este mai bine pentru ochii nostri, somnul si conversatiile noastre. Si nu este vital doar pentru copii: studiile arata ca petrecerea prea mult timp in fata televizorului, telefonului si computerului poate creste nivelul de stres, poate provoca tulburari de somn si chiar creste simptomele depresiei. Pune-ti un hobby solo, cum ar fi gradinaritul, citeste o carte buna sau mergi deja la culcare!
2 din 4
Cate ore stai in picioare
Ganditi-va la cat timp petreceti stand – probabil in naveta catre si de la serviciu, la birou, pe canapea si la masa. Studiile arata ca toata aceasta sedere va poate incetini metabolismul si va poate dubla riscul de a dezvolta o boala cardiovasculara. Niciunul dintre noi nu vrea sa se intample asa ceva. Incercati sa stati in picioare cel putin doua ore pe zi; cercetarile arata ca acest lucru poate scadea colesterolul si nivelul de zahar si grasimi din sange. Imi pun obligatia sa ma ridic ori de cate ori imi folosesc telefonul si sa organizez intalniri ambulante la serviciu. De-a lungul timpului, creste numarul de ore in care stai in picioare pana cand stai aproape la fel de mult cat stai.
3 din 4
Ritmul tau cardiac
Este important sa tineti cont de ritmul cardiac (de cate ori inima va bate pe minut) atunci cand va ganditi la sanatatea dumneavoastra. La fel cum poti folosi o greutate pentru a masura puterea muschilor bratelor, poti folosi ritmul cardiac pentru a mari capacitatea inimii de a pompa sange prin corp. Pentru un adult, o frecventa cardiaca sanatoasa in repaus este de 60 pana la 100 de batai pe minut. Cunoasterea numarului dvs. va poate ajuta sa identificati problemele de sanatate: daca rata de odihna este mai mare, poate insemna ca aveti un risc crescut de boli de inima. Dar este si important sa-ti ridici ritmul cardiac prin exercitii fizice; aceasta este o modalitate importanta de a va mentine sanatos.
4 din 4
Cantitatea de apa pe care o bei in fiecare zi
Pun pariu ca te gandesti ca o sa-ti spun sa bei opt pahare pe zi. Dar nu sunt, pentru ca vreau doar sa bei cat poti de mult. Exista atat de multe motive pentru care o fac: apa ma mentine hidratat, imi ajuta pielea si previne durerile de cap. Observ, de asemenea, ca imi pacaleste mintea sa creada ca sunt plina. Imi venea pofta de o gustare cand ma uitam la televizor, dar acum sorbesc apa si abia vreau un chip. Port intotdeauna o sticla reincarcabila pentru a ma asigura ca beau in mod constant. Iti promit: fii atent la cata apa consumi si te vei simti mult mai bine in general.
