Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l stii despre alimentatia dupa antrenamentul sportiv este ca ai nevoie de o masa dupa o jumatate de ora, maximum o ora, de la efectuarea exercittiilor epuizante, pentru a-ti recapata energia si a-ti repara tesuturile musculare.
Dupa o ora de sport, muschii tai au nevoie de nutritie, in mod special de carbohidrati si potasiu. Cheia este sa alternezi in mesele tale proteinele, care ajuta muschii sa-si revina, cu carbohidratii, care iti redau energie.
Dieta poate alimenta toate activitatile fizice, indiferent daca abia incepeti un program de exercitii fizice sau participati frecvent la o pista de curse. Aflati ce carbohidrati, grasimi si proteine sanatoase sa mancati inainte si dupa exercitii.
O alimentatie buna in sport nu este doar pentru sportivii competitivi. Dieta va ofera combustibil pentru toate activitatile fizice, de la o plimbare casuala prin cartier pana la un antrenament viguros la sala de sport. In plus, daca tocmai incepeti un program de exercitii fizice, o alimentatie buna si alegerea unor alimente inteligente va vor ajuta sa va atingeti obiectivul mai repede, fie ca pierdeti in greutate, sa va ingrasati sau sa va mentineti in forma.
In timp ce pe piata exista multe bauturi sportive, batoane si suplimente nutritive care pretind ca imbunatatesc performanta si recuperarea atletica, cel mai bun mod de a va alimenta corpul este mancarea reala. Cititi mai departe pentru a afla ce sa mancati pe baza obiectivelor dvs. de sanatate si care sunt cele mai bune gustari pentru inainte si dupa antrenament.
Oua si suc de portocale
Ouale sunt cea mai buna sursa de proteine, care se gasesc atat in albus cat si in galbenus. Sucul de portocale vine In plus cu aportul decarbohidrati si vitamina C. Daca antrenamentele tale au loc dimineata, ia-ti cu tine un ou fiert si o sticla de suc proaspat de portocale. Te vor ajuta sa-ti recapeti vitalitatea dupa exercitiile extenuante si iti vor da energie pentru partea urmatoare a zilei.
Bananele sunt cele mai bune fructe dupa antrenament. O banana contine pana la doua grame de proteine, jumatate de gram de grasimi, circa 600 de miligrame de potasiu si niciun pic de colesterol. Le poti consuma impreuna cu iaurt sau branza de vaci pentru un aport proteic.
Ton si biscuiti integrali
O conserva de ton in apa are 42 de grame de proteine la mai putin de 200 de calorii. Tonul mai contine si seleniu si vitaminele B3, B6 si B12. Biscuitii din cereale integrale sunt o buna sursa de carbohidrati.Pentru un plus de gust si de vitamina C, adauga si zeama de la o jumatate de lamaie.
Somonul este un aliment foarte bogat in omega 3 si te va tine departe de mancare foarte mult timp dupa ce l-ai consumat, deoarece este foarte satios. Combina-l cu spanac sau fasole verde pentru un aport de vitamine si minerale si cu cartofi dulci pentru carbohidrati cu ardere lenta.
Cerealele integrale, cum ar fi musli contin proteine, carbohidrati si multe alte vitamine si minerale importante, in timp ce laptele este bogat in caseina si proteine. Pentru un plus de proteine adauga o lingura de iaurt iar pentru aportul de vitamine cateva fructe de padure care ajuta la prevenirea febrei musculare.
Daca nu esti foarte bun prieten cu bucataria, fructele uscate sunt cea mai buna solutie pentru a te scoate din incurcatura. Adauga in rucsacul pentru sala si o punga cu fructe uscate combinate cu alune. Alunele au un continut ridicat de proteine in timp ce fructele contin doza perfecta de carbohidrati pentru a-ti reface musculatura.
